Cuáles son los mejores platos para comer durante la menstruación: una guía dietética científica recomendada por expertos en nutrición
El período menstrual es una etapa importante en el ciclo menstrual de una mujer. Una dieta razonable puede ayudar a aliviar los síntomas incómodos y reponer los nutrientes perdidos. Este artículo combinará los temas de salud populares en Internet durante los últimos 10 días para recomendar las verduras más adecuadas y los planes combinados científicos para usted durante la menstruación.
1. Nutrientes esenciales y verduras correspondientes durante la menstruación.
| Nutrientes | función | Verduras recomendadas | Contenido por 100g |
|---|---|---|---|
| hierro | Reponer sangre y formar sangre. | espinacas, remolacha | 2,7-3,6 mg |
| magnesio | Aliviar los dolores menstruales | calabaza, col rizada | 30-50 mg |
| vitamina k | función de coagulación | brócoli, hojas de mostaza | 100-200 μg |
| fibra dietética | Mejorar el estreñimiento | apio, espárragos | 2-3g |
| Vitamina B6 | Regular las emociones | Pimientos coloridos, patatas | 0,2-0,3 mg |
2. Recomendaciones dietéticas para las diferentes etapas de la menstruación
1.3 días antes de la menstruación (sangrado abundante): Se recomienda comer más verduras de hojas verde oscuro, como espinacas y colza, con hígado animal para complementar el hierro. Se recomienda sofreír con una pequeña cantidad de aceite de sésamo al cocinar para favorecer la absorción de vitaminas liposolubles.
2.Período menstrual 4-7 días (período de recuperación): Agregue tubérculos como zanahorias y ñame, y combínelos con tomates y pimientos coloridos ricos en vitamina C para aumentar la tasa de absorción de hierro. Método de guisado recomendado para reducir la estimulación de los alimentos crudos y fríos.
3. Los 5 temas más populares sobre dieta menstrual en Internet
| Clasificación | tema | Popularidad de la discusión | Verduras relacionadas |
|---|---|---|---|
| 1 | "¿Puedo comer verduras frías durante la menstruación?" | 12 millones | pepino, melón amargo |
| 2 | "Receta para aliviar el dolor menstrual" | 9,8 millones | jengibre, calabaza |
| 3 | "Dieta menstrual para adelgazar" | 8,5 millones | brócoli, espárragos |
| 4 | "Dieta para el cuidado de la piel menstrual" | 7,2 millones | tomates, zanahorias |
| 5 | "Eliminación del edema menstrual" | 6,8 millones | Apio, melón de invierno. |
4. Los expertos recomiendan tres comidas durante la menstruación
Desayuno:Natillas de espinacas y huevo (50g de espinacas) + gachas de dátiles rojos y mijo + 100g de calabaza al vapor
Almuerzo:Ñame salteado con hongo negro (100g cada uno) + sopa de ternera con tomate + arroz multicereales
Cena:200g de col rizada salteada + costillas de cerdo estofadas con zanahoria + 1 batata morada
Comidas extras:20 g de nueces + 100 g de remolacha hervida
5. Recordatorio de los tabúes dietéticos durante la menstruación
1. Evite el consumo excesivo de verduras frías como el melón amargo y las espinacas de agua, que pueden agravar los síntomas del resfriado uterino.
2. Consuma verduras encurtidas con precaución, el alto contenido de sodio puede agravar el edema.
3. Las bebidas con cafeína afectarán la absorción de hierro. Se recomienda utilizar dátiles rojos y té de bayas de goji.
6. Plan especial de acondicionamiento físico
| Tipo de constitución | Características | Verduras recomendadas | Verduras tabú |
|---|---|---|---|
| Tipo de deficiencia de sangre | Pálido y mareado | Amaranto rojo, remolacha | melón amargo |
| Tipo de estancamiento de Qi | Hinchazón y dolor de los senos, irritabilidad. | Apio, crisantemo | cebollino |
| Tipo de deficiencia de Yang | Miedo al resfriado, dismenorrea. | jengibre, calabaza | pepino |
Una dieta menstrual científicamente compatible no sólo puede aliviar los síntomas incómodos, sino también complementar el cuerpo con los nutrientes que necesita. Se recomienda ajustar el plan de dieta según su propia situación. Si los síntomas son graves, se debe buscar tratamiento médico a tiempo. Mantener una dieta equilibrada, ejercicio moderado y trabajo y descanso regulares son los elementos centrales del manejo de la salud menstrual.
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